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和の呼吸法でストレスをコントロールする!「今日からできる簡単ストレストレーニング法」

今のビジネスマンは、とかくストレスに晒されていると言いますが、
その対策法には、これと言って大きな決め手はありません。

そこで、下手にストレスを無くそうとするより、和の呼吸法を活用して、
ストレスをうまく利用しては、と主張するのが、能楽師の安田登さんです。

今日は、安田さんのノウハウを、「ビッグツモロウ」2011年4月号の同氏の記事より、
ご紹介します。

☆今日からできる簡単ストレストレーニング法
step1 「ストロー呼吸」でしっかり息を吐く。
   ①ストローを使って息を吐く。
    ストローをくわえて、ゆっくりふう〜っと口から息を吐く。
    深呼吸をする必要は無い。
    ストローは細めのものが効果的。
   ②鼻から息を吸う。
    ストローを外し、鼻から息を吸う。十分に息が吐ければ、
    呼気は自然に入ってくる。
    鼻呼吸が苦しい時は口からでもok。
   ③繰り返す。
    ①、②を1日3分間繰り返す。終わったらストローを外し、深呼吸する。
    前より深い息が楽にできるようになる。
   ④エアストロー呼吸をする。
    3〜5日続けたら、次はストローがあるつもりで、軽く口をすぼめて呼吸をする。
    緊張で息が上がっている時でも、深呼吸ができるようになる。
step2 「腕回し呼吸」で呼吸を深くする。
   ①打ち回し10回。
    ひじを外から内(後ろから前)に大きく回す。
    この時、肩を上げないよう気をつける。腕の付け根で肺をマッサージする
    イメージで行うことがポイント。
   ②外回し10回。
    続けて同じ腕をゆっくりと内から外に回す。
    15回回したら呼吸をチェック。反対側の肺よりたくさん空気が入ることが分かる。
    反対側も同様に行う。

身体能力を高める「和の所作」
↑安田さんの近刊です。

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