老けたくないなら即、開始すべき健康習慣 by週刊SPA！

人間、中年になってくると、同世代なのに若いやつ、妙に年老いたやつ、
が出て来ます。
その差はいったいなぜ起こるのか？
もし、人為的に老いを避けることができるのならば、
誰しもチャレンジしたいものです。

そこで今日は、「週刊SPA！」2011年2月15日号
「老けたくないなら即、開始すべき健康習慣」より、
そのポイントをご紹介します。

☆老けたくないなら即、開始すべき健康習慣
□あいた時間に「壁立て伏せ」をする。
　筋肉がないと若々しい動きはできない。
　ウォーキングなども健康にはよいが、筋トレ効果はない。
　正面の壁によりかかるようにして手をつき、腕を曲げ伸ばしする、
　「壁立て伏せ」をするとよい。
□毎日１回、呼吸２０回分の瞑想タイム。
　呼吸を２０回くらい、吸う息よりも吐く息を長くして、
　ひと時「我に返る」ような時間を持つ。
□週に１回、プチ断食をする。
　これだけでも体がリセットされる。
　空腹を感じることで、長寿の遺伝子が活性化される可能性も。
□プロバイオティクス（乳酸菌）を摂る。
　腸は免疫機能と関係が深い。
□レスベラトールを摂る。
　ポリフェノールの一種で長寿遺伝子に関係すると言われる。
□ビタミンB群を摂る。
　エネルギーの代謝を促す。
□頸動脈エコーを受ける。
　脳に繋がる動脈の硬化をチェックする。
　血管の状態を写真で確認できるので精度が高い。
□骨密度検査を受ける。
　骨粗鬆症は女性の病気だったが、最近男性の隠れた病気として注目。
□男性ホルモン値チェック。
　今は３０代でも本当に少ない人がいる。
　男性ホルモン値はストレスの指標でもあるし、更年期障害かも分かる。

死ぬまで老けない人になる
↑今回のネタ元の久保明先生の近著です。