朝起きるのが辛いのは眠り方が悪いからだ！「夜ぐっすり眠るテクニック」

朝、すっきり目覚めたい、誰しも思うことですが、
実際はなかなかそうはなりません。

一つの原因は、やっぱり眠り方が悪いこと。
そこで今日は、「ＴＨＥ２１」２０１０年７月号の梶村尚史さんの記事より、
「夜ぐっすり眠るテクニック７」をご紹介します。

☆「夜ぐっすり眠るテクニック」
１，寝る約２時間前から明かりは控えめに。
　　部屋の中が明るいままだと、眠気を起こす睡眠ホルモンが十分に分泌されず、
　　寝付きが悪くなってしまう。
２，寝室の静けさは絶対に確保する。
　　物音は「慣れれば大丈夫」というわけにはいかない。
　　慣れて眠れるようになっても、慢性的に「質の悪い睡眠」をとり続けることになる。
３，ラベンダーの香りには眠りを誘う効果あり。
　　ある種の香りは、気分をリフレッシュしたり、リラックスさせたりして、
　　自律神経系のバランスを整え、質の良い眠りに導いてくれる。
４，エアコン＆扇風機は必ずタイマー設定で。
　　夏の暑い夜に一晩中、エアコンや扇風機を動かしていると体温が奪われ続け、
　　眠りが浅くなってしまう。
５，寝酒、寝タバコは絶対にやめよう。
　　寝酒で寝付きはよくなっても、睡眠の後半の眠りを浅くしてしまう。
　　寝タバコは、脳の覚醒状態が３０分近く継続する。
６，熱いお湯よりもぬるめのお湯に。
　　ぐっすり眠るのに適しているのは、ぬるめのお湯に３０分ほど浸かること。
７，就寝３時間前までには食べておく。
　　お腹一杯になると眠くなるのは、食事をすることで覚醒を促す「オレキシン神経」の働きが
　　弱まるため。

起床術
↑梶村氏の近刊です。