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アナタもショートスリーパーになれる!「ちょっとした昼寝で快眠を得る方法」

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不眠癖のある人にとって、布団に入ってもなかなか眠れないことは恐怖です。
羊を数えているうちに気づいたら、夜が明けていた・・・。
考えるだに恐ろしいです。

そこでご紹介したいのが、「週刊SPA!」2010年5月18日号
ちょっとした昼寝が快眠の秘訣」という記事です。
今日は同記事のポイントをご紹介します。

☆ちょっとした昼寝で快眠を得る方法
1,「気持ちが落ち着いている」と言った言葉を頭の中で繰り返し唱えるだけで、
  実際に心身がリラックスして寝付きがよくなる。
2,ツボ押しやストレッチを組み合わせると、より快眠の効果は高まる。
3,不眠でなくても、「忙しくて睡眠不足気味」「昼間に眠気がとれない」という人には、
  短めの昼寝がお薦め。
4,12~15時の間に15~20分が理想。
5,その時間も取れない人は、デスクに突っ伏して、電車で立ちながら・・・と
  いろんな場所で5分ずつでも昼寝をする。
6,効果的に昼寝をとれれば、夜の睡眠時間が6時間未満でも無理なく生活できて、
  ショートスリーパーになれる!

病気にならない睡眠コーチング
↑今回のネタ元の坪田聡医学博士の近著です。

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