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メタボなお腹がたった3日でへこむ「ながら運動」の秘訣

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メタボ検診の開始など、世間のメタボをめぐる環境は厳しくなるばかりです。
そこで今日は、たった3日でお腹をへこますノウハウを「ビッグツモロウ」2010年7月号の
長野茂さんの記事よりご紹介します。

☆メタボなお腹がたった3日でへこむ「ながら運動」の秘訣
1,5~10種類の「ながら運動」をチョイスする。
  日常ながら運動は有酸素運動、筋トレ、ストレッチの3本柱を無理せず実践する。
  慣れてきたら徐々に種類を増やして、最終的には10種類まで挑戦しよう。
2,午前・午後・夜に分けて5~10分ずつ行う。
  それぞれ1時間に1~2分、5~10分を目安に行えば、合計で1日15~30分の運動量になる。
3,筋トレは5~10秒、5~10回を目安にする。
  筋トレは筋肉に軽い負荷を与えることで筋肉の質を高め、基礎代謝を上げ、さらには太りにくい
  体質に変える効果がある。
4,ウォーキングは5~10分を基本とすること。
  ウォーキングは5~10分を基本にして行うと脂肪燃焼効果がアップする。
5,5~10%のサイズダウンを目標にしよう。
  現在の体重が80kgならダイエットの目標はマイナス4~8kg、ウエストが90cmなら
  マイナス4.5~9cmを目指そう。

男のメタボ・ダイエット
↑長野さんの著作です。男性必見!

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