手帳に書けば糖尿病や高血圧がよくなる！「ヤル気が持続する 生活改善メモ術」

手帳と言うと、スケジュール管理や住所録と言うイメージがありますが、
それだけじゃあ、もったいないんです。

日刊ゲンダイ」2010年1月8日付「ヤル気が持続する　生活改善メモ術」によると、
手帳を上手に使うと、生活習慣病の改善に役立つんだとか。

今日は、同記事より、そのポイントをご紹介します。

☆ヤル気が持続する　生活改善メモ術
１、毎回の食事メニューに加えて、摂取カロリーと腹持ちの感想を書く。
　　摂取カロリーはインターネットで調べるとすぐわかる。
２、例えば、メモの結果、白米より玄米のほうが腹持ちがいいことに気づいたので、
　　家での食事を白米から玄米に変えたら、２杯のご飯が１杯で済むようになり、
　　３か月で５キロ体重を落とし、検査の数値も改善した。
３、運動量だけ書いていると、仕事の疲れ具合などで、前と同じ運動量でも辛いことがあり、挫折しやすい。
　　これを防ぐには、運動前の体調と運動後の感想を書くとよい。
４、１０日に１回、生活改善をしなくていい「解禁日」をつくり、手帳に赤で丸をつける。
　　解禁日は何をしてもＯＫ。こうやるとそれを目標に頑張れる。
５、通院日は手帳を持参して、検査結果と生活改善のアドバイスをもらうとよい。

健康ダイエット手帳
↑ダイエット用ですが、こんな本もあります。