ちょっとした工夫で実行可能！「ラクラク早起き」１４の知恵

夜なかなか眠れない、結果、朝起きれない、そして日中眠くなる・・。
まさに悪循環の典型ですが、こんな悩みをちょっとした工夫で解消しようと言うのが、
「成果を出す人の実践時間活用術
」の「ラクラク早起き」１４の知恵です。
今日は、そのポイントをご紹介します。

☆ちょっとした工夫で実行可能！「ラクラク早起き」１４の知恵
１、カーテンを開ける。
　　どうしても眠かったら、いったん起きて、カーテンを開けてから横になるといい。
　　しばらくすると起きやすくなる。
２、少し熱めのシャワーを浴びる。
　　眠っている間は体温が下がっており、身体が覚醒モードに近づくにつれて上昇する。
　　体温が上がりきっていない場合は、身体の外から暖めて体温上昇を助けるとよい。
３、手足をぶらぶらさせる。
　　ベッドの上で両手や両足をぶらぶら振ってみるだけでも、血の巡りがよくなるので、起きやすい。
４、起きる楽しみを用意する。
　　朝食用においしいパンを買っておくなど「朝のワクワク」を用意しよう。
５、カフェインを取る。
　　カフェインには覚醒作用があると言われている。
　　コーヒーや紅茶、緑茶などを飲むといい。
６、朝食をしっかり取る。
　　朝食をしっかり取って、睡眠中に低下した脳の栄養分を補えば、頭がしっかり働くようになる。
７、ラジオを目覚まし代わりに。
　　ベッドの中で、その日のニュースや音楽を耳にするうちに、自然と目覚められる。
８、早起きのためのサイトを利用する。
　　生活改善応援サイト「早起き生活」は起床時間を記録することで、自分の生活パターンを把握できる
　　サービス。
９、１５～３０分の昼寝をする。
　　人間の身体は１４時を挟んで、１～２時間は眠気が高まるといわれている。　
　　この時間帯に睡眠を取るのは、むしろ頭をすっきりさせると言う。
10、散歩する。
　　会社の外を１５分位散歩して、太陽光の下で気分をリフレッシュさせよう。
　　日中に太陽光をたくさん浴びると、睡眠安定効果のあるホルモン「メラトニン」が夜に多く生成される　　
　　ため、寝つきがよくなり、翌日を快適に過ごせる。
11、就寝直前のテレビは禁物。
　　眠りやすいのは月明かり程度の暗い部屋。強い光は入眠の妨げになる。
12、寝酒をしない。
　　酒には覚醒効果と利尿作用があるため、いったん寝ても途中で起きると言ったことが起こりやすい。
13、思い悩まずリラックスする。
　　ストレスは安眠を妨げる。風呂に浸かり、軽いストレッチをして、リラックスして過ごそう。
14、残業控え規則正しい生活を。
　　残業をすると、夕食が遅くなることが多いうえ、仕事を終えてすぐの脳は興奮状態にあるため、
　　なかなか眠れず、生活が不規則になりやすい。

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