肩こり、腰痛、目の疲れを予防する！「入浴環境の見直し方」

年末も押し詰まって、年末年始のお休みに入られたことと思います。
せっかくのお休みですから、ゆっくり体を休めて、日ごろの疲れを取りたいものです。

そこで今日は、「日経ビジネス」2009年12月１５日号
「入浴環境を見直す」より、入浴で疲労回復とリラックスをはかるノウハウを、
ご紹介します。

☆入浴環境の見直し方
１、１２～１５分入れる湯温にする。
　　入浴前に１杯の水を飲み、１５分くらい入浴できる温度でゆっくりとつかる。
　　湯が熱すぎると、発汗して血圧や心拍数が上がってしまう。
２、少し熱めのシャワーをこり部分に３分ほど当てる。
　　４０～４２度の少し熱めのシャワーをこった部分に２～３分ほど当てると、
　　さらに血行は促進される。
３、炭酸ガス入りの入浴剤で血管を拡張させる。
　　浴室が寒すぎると服を脱いだ時に血圧が上がってしまう。
　　室温は２０度以下にならないように、寒い時期は換気扇を止めて、あらかじめ熱めのシャワーを
　　流しておく。
４、リラックスグッズを活用。
　　入浴は心の底からリラックスする場所。
　　お風呂で音楽が聴けるスピーカーや浴室用のプラネタリウムなど、リラックスするグッズを
　　用いるといい。
５、お風呂ストレッチでインナーマッスルを鍛える。
　　入浴すると血行が良くなり、筋肉が縮む。
　　浮力があるので深層部や関節周囲など普段あまり使わない筋肉（インナーマッスル）を
　　強化しやすい。

お風呂で5分! 「アクア・ストレッチ」健康法
↑今回のネタ元、須藤明治・国士舘大学准教授の近刊です。