経営トップたちもやっている！「能力アップする歩き方」

よく、考えがまとまらないと散歩をするといい、
なんて話がありますが、実際その効果は確かなようです。
京都には哲学の道なんてありますしね。

そこで今日は、「日刊ゲンダイ」２００９年１２月９日付
「能力アップする歩き方」より、そのポイントをご紹介します。

☆能力アップする歩き方
１、脳を元気にするには、とにかく歩くことに集中すること。
　　あれこれ考えながら歩いても能力アップにはつながらない。
　　脳を活性化させるには、無心で歩くことが大切。
２、歩くと神経伝達物質セロトニンの分泌が高まる。
　　セロトニンは脳のあちこちに指令を送る脳をコントロールする指揮者。
　　セロトニンの分泌がよくなると、集中力がアップし、仕事の能率が上がり、緊張や不安、
　　イライラが解消し、元気が出る。
３、歌詞が無いリズム音楽を聴きながら歩く。
　　歌詞があると、そこに意識が向かい、無心になれない。
４、最低１５～３０分歩く。
　　セロトニンレベルが上がる時間は５～１５分かかる。
　　上がった状態を維持することが大事なので、最低１５～３０分歩くこと。
５、ベストは朝歩くこと。
　　朝日に当たると、よりセロトニンの分泌量が高まりやすい。
６、スピードは３０分疲れずに歩ける程度。
　　疲労感はセロトニン分泌量を下げる。
７、季節、天気で時間を変える。
　　強い夏の日差しを浴びすぎると、ストレスになってセロトニン量が落ちる。
　　逆に、冬や曇りの日は長めに歩くほうがいい。
８、「１日２回歩く」がベター。
　　通勤時に歩いていも、仕事中に座ったままではセロトニン量が減る。
　　夕方もう一度歩くといい。
９、歩く習慣は３か月継続する。
　　歩くことを習慣づけると、セロトニンのベースラインが上昇する。
　　そのためには、３か月必要。
歩けば脳が活性化する
↑今回のネタ元の有田秀穂先生の本です。一読の価値有りです。