過労死しないための「正しい寝方」教えます。

不況になるとまた、増えてくるのが過労死。
サラリーマンの避けられない運命的な面もありますが、
いくらクビになりたくなくても、死んでしまっては仕方がありません。

過労死の理由には色々ありますが、
大きな原因の一つが、寝不足を始めとする悪い寝方です。

そこで今日は「週刊ＳＰＡ！」２００９年７月２８日号より、
「過労死しないための正しい寝方」をご紹介します。

☆過労死しないための「正しい寝方」教えます。
１、最近の研究では、６～７時間半の眠りがもっとも病気にかかりにくい。
２、うまく眠りに入れない人は、まずは７時間を目標にして、１～２週間同じ時間に就寝する。
３、そこで日中に強い眠気が出たり、土日に疲れが残るようなら、３０分単位で量を調整する。
４、睡眠は量だけではなく、質も大切である。健康のためには良質な睡眠を心がけるべし。
５、睡眠の質を高めるには、３食同じ時間に食事をとったり、夕方に過度な運動や入浴を済ませたりして、
　　内臓や体温のリズムを整えることが非常に大切。
６、体内時計は光に影響を受けるので、寝室の照明に配慮することも必要。
７、心地よく眠るために、自分い合った寝具選びをすることも欠かせない。

快適睡眠のすすめ
↑今回のネタ元の人の本ではありませんが、コンパクトに内容が詰まっていて、良書です。