毎晩グッスリ眠れる！「夏バテ知らずの快眠術」

今年も寝苦しい、熱帯夜の季節がやってきますが、
みなさんは夜はグッスリ眠れていますか。

一説によると、日本人の５人に１人が不眠に悩んでいるのだとか。
そこで今日は、「夏バテ知らずの快眠術」を、
日刊ゲンダイ２００９年７月２４日付よりご紹介します。

不眠に悩む方はぜひチェックしてみてください。

☆毎晩グッスリ眠れる！「夏バテ知らずの快眠術」
１、快適な温度と湿度を守る。
　　夏なら室温２６度、湿度は５０～６０％がベスト。
２、大画面テレビはご法度。
　　眠る１～２時間前からやや暗めの白熱灯の下で過ごす。
　　青白い光を浴びやすい大画面のテレビは避けたい。
３、寝具は馬と羊に限る。
　　中素材に馬毛やラムウールを使った寝具は、熱がこもりにくい。
４、グッスリ眠るために日光に当たる。
　　クーラーの効いた部屋にこもると、メラトニンの分泌のバランスが崩れる。
　　深夜０時に程よい眠気が欲しいなら、朝８時過ぎまでに朝日を浴びるとよい。
５、セックスはグッド。
　　副交感神経が刺激されてリラックスするので熟睡できる。
６、寝酒は逆効果。
　　アルコールは、睡眠中の抗利尿ホルモンの分泌を抑えてしまい、トイレに起きやすくなる。
７、夏なら水シャワー。
　　浴室で立って、腰の横の部分に水を５分～１０分間当てて両脚を冷やせば、
　　副交感神経の活動が優位になってリラックスして熟睡できる。

病気にならない睡眠コーチング
↑今回のネタ元の坪田聡医師の本です。ぜひチェックしてみてください。