すぐに改善できる！「太らない食べ方」教えます＜朝編＞。

世の中には太った人、痩せた人、いろいろいますが、
太った人＝よく食べる、痩せた人＝余り食べない人、
とは限りません。

余り食べないのに太っている人がいたり、
たくさん食べるのに痩せている人がいたりします。

そこで今日は、「ターザン」2009年2月25日号、
「太らない食べ方」より、朝の食事のポイントをご紹介します。

☆すぐに改善できる！「太らない食べ方」教えます。
１、新しい一日の始まりは、１杯の水で迎えよう。
　　朝起きてすぐ飲む水は、腸管を刺激して体の目覚めを助けてくれる。
　　便意を促し、朝食がとれるコンディションを整えてくれ、食べ過ぎを防ぐ効果もある。
２、朝食：昼食：夕食は３：４：３の割合にするのが理想。
　　１日の食事の目安は、「標準体重×３０～３５ｋｃａｌ」。
　　この範囲内なら、一般の生活で太ることはない。
３、朝お腹が減らなければ、減るまで、他のことをして過ごそう。
　　とりあえず出勤してしまって、職場でブレックファストもあり。
４、メニューが同じならば、よく噛んだほうが太らない。
　　「食べ物を口に入れたら、２０回噛むまで飲み込まない」と咀嚼の回数を決めるだけでも、
　　太ることは避けられる。
５、１日に必要なたんぱく質の量は、
　　卵１個＋牛乳１杯＋豆腐1/4+肉１００グラム+魚１００グラム以上を、朝・昼・晩に分けてとる。
６、ヘルシーな常備菜をうまく使おう。
　　きんぴら、マリネ、佃煮、そぼろ、五目煮等を備えておこう。
７、食べ過ぎ防止の体重測定は朝、やっておく。
　　毎日でも１日おきでも、毎週でもかまわない。習慣にすることが肝心。

食べて痩せる１００のコツ
↑今回のネタ元のひとり、伊達友美さんの新刊です。