吉田たかよしさんの「『脳内リセット』をリセットする睡眠術」

睡眠不足は、ストレスの大きな要因の一つだそうです。
ですから、質の良い睡眠をとることが、ストレス解消に大切な訳です。

そこで今日は、「ＴＨＥ２１」２００８年１０月号の「『脳内リセット』をリセットする睡眠術」より、
吉田たかよしさんのノウハウをご紹介します。

☆吉田たかよしさんの「『脳内リセット』をリセットする睡眠術」
１，体内時計のリズムは、①光、②食事、③社会的同調から成り立っている。
２，人間の体内時計の１時間のズレは、朝の光を浴びることによってリセットできる。
３，朝起きたら必ずカーテンを開け、光を目から取り入れること。
４，逆に夜は、部屋の灯りをできるだけ暗くして、眠気を誘うようにする。
５，体内時計をリセットするには、朝食は必須。
　　朝食をとると胃腸が活動し、脳は睡眠モードから活動モードへと切り替わる。
６，朝食には、脳のエネルギー源となるグルコースを含んだ炭水化物を必ずとること。
７，寝る前の３時間内に食べると、胃腸が休まらないまま眠ることになり、睡眠が浅くなる。
８，夜遅く帰ってからのドカ喰いは禁物。できれば昼食を多くして、夜は軽めにすること。
９，朝一番の挨拶は、体内時計のリズムの調整に一役買っている。
10、人と会話すると、前頭前野が活性化し、活動モードに切り替わる。
11，自宅仕事で人と会わない人は、電話で話すのでもＯＫ。

「脳力」をのばす!快適睡眠術
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