朝勉でドンドン効率が上がる！勉強に最適な時間帯とスケジュールの立て方

今やビジネスマンの間では、空前の勉強ブーム。
お陰でビジネス書でも、勉強法の本が次々ベストセラーとなっています。

そして、勉強法の本の多くが指摘していることが、「朝勉」の効用。
忙しいビジネスマンがまとまった時間をとって勉強するには「朝」がベストで、
早起きをすると、脳と身体にも良いそうです。

そこで今日は、「ＡＥＲＡ　Ｅｎｇｌｉｓｈ」２００７年１２月号の森田勝之さんの記事より、
「勉強に最適な時間帯とスケジュールの立て方」をご紹介します。

☆勉強に最適な時間帯とスケジュールの立て方
１，はじめに体内時計のリズムを知る。
　　人間の知的活動はバイオリズムに影響されている。
　　①集中力、論理的類推力が上がるのは午後１０時頃から。
　　②そのため勉強するのにベストな時間は午前１０時から午後２時である。
　　③食べ過ぎると眠くなるが、脳を動かすには炭水化物をしっかりとる必要がある。
　　④集中力を高めるには９０分ごとに、５分から１０分の気分転換を行うとよい。
２，睡眠時間は９０分単位で設定する。
　　①毎日同じ時間に起きて、太陽を浴びてリセットすると、自分がどの時間に頭が冴えるか分かる。
　　②睡眠時間は９０分のサイクルで設定する。
　　③寝る前に牛乳を飲むと、眠りが深くなる。
３，自分の記憶のサイクルを知ろう。
　　①鍛えれば鍛えるほど、その時間内に覚える量を増やすことができる。
　　②午前中は数字、名称、公式等の事実に基づいた記憶を行い、
　　　午後は小説、会話等の推測を伴った記憶に適している。
　　③つまり、午前中は英単語を覚えて、午後にそれを使ってみる、等のやり方を習慣づけると良い。
　　④睡眠は糊のようなもので、眠らないと定着しない。脳は寝る前に覚えたことを睡眠中に反復する。
　　⑤寝る前に単語を覚えて寝ると、午前中のことがよみがえって興奮して眠れなくなったりするので、
　　　寝る前は午前中に学んだ単語を使った文章を読むといい。
４，リラックスしていると集中力がアップする。
　　①リラックスするためには、昼間のオフィスは蛍光灯なので、家では白熱灯による間接照明がいい。
　　②夜はぐっすり眠って朝にリセットがベスト。
５，無理をせず規則正しい生活が大前提。
　　①まずは生活のリズムを掴むこと。リズムが乱れているとどこに習慣を入れていいかが分からない。
　　②習慣にさえできれば、「やらなくちゃ」ではなく、自然にできるようになる。
　　③会社のつきあいで習慣が守れない場合も、「明日からがんばろう」と思えばいい。

　　

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