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今年の12月までに太りにくい体質になる方法教えます。

中年になると、何が嫌かって普通に食べても体重が増えることですね。
基礎代謝が落ちているからなのですが、同じだけ食べてて太るのは納得がいきません。

そこで、「太りにくい体質になる方法」を週刊SPA!2007年11月6日号が掲載していましたので、
ポイントをご紹介します。

☆今年の12月までに太りにくい体質になる方法教えます。
1,体脂肪率は20%以下を目標にする。25%以上は立派な肥満。
2,まず体脂肪を計ってみて、定期的に計って自分を把握することが大切。
3,食事量は20%以下に目標減らす。ご飯を2口くらい残すことがポイント。
4,大切なのは食べる順番で、サラダや煮付け等の繊維質から食べると太りにくい。
5,朝、起きたら20分の温冷水シャワーを浴びる。
6,最初は熱いお湯を15秒浴びたらつぎは、冷たい水を5秒浴びるとよい。
7,寝る前に20分間のリラックスタイムをとる。間接照明程度の部屋でゆったりと過ごすこと。
8,こうすることで、副交感神経のモードに切り替わり、身体が睡眠の態勢にスムーズに入れる。
9,万歩計を買い、これまでより20%歩数アップを図る。1万2000歩をノルマに。
10,朝食はジュースで良いので必ず食べ、1日3食を守ること。
11,腹筋を1日20回、気が向いた時でOK。
12,炭水化物の摂りすぎは肥満の素。とくに炭水化物+炭水化物の食事はとらない。
13,食事の時は、1口20回以上噛むこと。
14,なるべく加工されていない物を食べると、食事中のインスリンの分泌が減る。

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