ちょっとした注意で安眠できる！夏場を乗り切る安眠法

暑苦しい夏の夜はどうしても睡眠不足になりがちです。
睡眠不足は、ただ眠たいだけならいいのですが、欝や自殺の原因になったりするので、
要注意です。

今日は、日経新聞2006年7月2日付の記事より、
安眠のコツをご紹介いたします。

☆夏場を乗り切る安眠法
１，起床・就寝時間は、毎日一定の時間になるよう心がける。
２，日中はできるだけ屋外に出て、日光を浴びたり、
　　日当たりの良い窓際で過ごすようにする。
３，就寝前の寝酒は避けるようにする。
４，就寝前の入浴は４０度程度のぬるめの湯にするとよく眠れる。
５，寝る直前にはテレビを見たり、パソコンや携帯電話の操作をしない。
６，居間や寝室の照明は蛍光灯を避け、間接照明や電球の灯りを使う。
７，日頃から運動不足にならないよう、運動を心がける。
８，寝る前にはトイレに行くことを習慣づけて、トイレ覚醒にならないようにする。
９，夕方の居眠りは睡眠を妨げるが、30分位の昼寝は睡眠を妨げず呆けの防止にもなる。10，就寝中エアコンをつけっぱなしにしない。タイマーを使って調整する。