「健康に過ごすための５０の法則」

アメリカは世界最大の強国ですが、一方で、貧富の差が大変激しい国です。
全人口のほぼ２割程度が無健康保険世帯と言われ、健康保険を持たないので、医療機関に行くことが非常に難しい状態にあります。
ですから、できるだけ医者に罹らずにすむようにと、病気にならない生活を工夫したり、代替医療を試したり、と努力しているそうです。
アメリカの本屋さんって、売り場の３割位が代替医療関連の本だったりするので、本当にビックリします。
さて、今日は、そのアメリカからやってきた「健康に過ごすための５０の法則」をご紹介します。
９月２８日の夕刊フジに掲載されていたもので、カリフォルニア州のビーチシティ保健事務所が専門家の意見をもとに作成したものだそうです。
ちょい長いので、前半、後半に分けてご紹介します。

☆「健康に過ごすための５０の法則」（前編）
【エクササイズの法則】
１：どのような運動でもはじめる前には、必ず医師やジムのトレーナーなどと相談しよう
２：体を動かすことを大好きになろう
３：どのような運動の前でも、必ず７分のウォーミングアップを忘れずに
４：どのような運動の後でもストレッチや深呼吸でクールダウンを忘れずに
５：自分の体の声を聞こう
６：外での運動は必ず日焼け止めを
７：運動の時は、必ずたくさんの水分補給を忘れずに
８：夜の１人ランニングは避けよう
９：１日８時間の睡眠を
１０：運動をする時は目標を立てよう
１１：運動を楽しくする工夫しよう
１２：運動前に果物一切れやヨーグルトなどの軽い食事を
１３：１日にコップ８～１０杯の水を取ろう
１４：週に３日は有酸素運動を取り入れよう
１５：レジスタンス・エクササイズ、コア・トレーニングを週に２，３回は行おう
１６：エレベーターではなく、階段を使おう
１７：健康に関する３年後の目標を立てよう
１８：その３年後の目標をベースに、１週間の目標を立てよう
１９：運動ができないすべての理由を書き出し、リストを作ろう
２０：日記をつけよう
２１：具体的な効果が現れなくても、それはＯＫとしていこう
２２：おやつを取ろう
２３：回数多く食事を取ろう
２４：「ごほうびの日」を作ろう
２５：１日のうちに多くの５分間休憩を取ろう

　もちろん、全部をやる必要はありません。
　自分に合う、気に入ったものだけ、３つでも４つでも実行すれば良いと思います。

代替療法ナビ
↑日本でもこういう本が新刊で出ています。売れるでしょうねぇ。